Űzzük el a hátfájást! Íme, 7 egyszerű gyakorlat, ami segít!
![](/media/5/hu/u_hu_5_1014.jpg)
A helytelen testtartás, az ülő életmód miatt ma már milliók küzdenek hátproblémákkal. A különböző hátfájások az idő előrehaladtával felerősödhetnek, gyakoribbá válhatnak.
Ne várjuk meg ezt, és gyógytornával előzzük meg, de ha már kialakult a probléma, legalább enyhítsünk a kellemetlen tüneteket.
Íme, 7 gyakorlatsor, amely segít!
Feküdjünk hanyatt, majd az egyik lábunkat emeljük fel, nyújtsuk ki egyenesen, kezeinkkel fogjuk meg, és úgy tartsuk 30 másodpercig. Utána a másik lábunkkal is végezzük el ugyanezt a gyakorlatot.
![](/media/uploaded/1/8/1842573adabad9b3d.jpg)
Most hajlítsuk be az egyik, majd másik térdünket, szorítsuk a mellkasunkhoz 20 másodpercig. Közben lazítsuk el a hátizmainkat.
![](/media/uploaded/7/6/7683573adad8523a4.jpg)
Ez is egy remek módszer. Feküdjünk a hátunkra, majd az egyik térdünket csavarjuk az egyik oldalra, maradjunk így 20 másodpercig, majd forduljunk át a másik térdünkre.
![](/media/uploaded/7/8/7849573adadcea363.jpg)
Úgy kell eljárni, ahogyan a mellékelt ábra mutatja. Feküdjük hanyatt, húzzuk fel a lábainkat, tegyük keresztbe, és karjainkkal a combjainknál tartsuk meg magunkat. 30 másodpercig kell kibírni, utána váltsunk lábat.
![](/media/uploaded/8/0/8033573adae030246.gif)
Az egyik lábunkkal térdeljünk le, maradjunk így 30 másodpercig, majd ugyanezt a módszert kell a másik lábbal is elvégezni.
![](/media/uploaded/2/1/2163573adae477c6b.jpg)
Feküdjünk oldalt, majd a lábunkat hátulról húzzuk magunkhoz. 30 másodpercig így kell tartanunk magunkat, majd megfordulva a másik lábunkkal kapcsolatban is ugyanez az eljárás.
![](/media/uploaded/6/5/6546573adae817002.jpg)
Támaszkodjunk arccal előre a falnak, hajoljunk kissé előre, majd álljunk a sarkainkra. Maradjunk ebben a pozícióban 30 másodpercig.
Ne várjuk meg ezt, és gyógytornával előzzük meg, de ha már kialakult a probléma, legalább enyhítsünk a kellemetlen tüneteket.
Íme, 7 gyakorlatsor, amely segít!
1. Ínszalag nyújtás
Feküdjünk hanyatt, majd az egyik lábunkat emeljük fel, nyújtsuk ki egyenesen, kezeinkkel fogjuk meg, és úgy tartsuk 30 másodpercig. Utána a másik lábunkkal is végezzük el ugyanezt a gyakorlatot.
![](/media/uploaded/1/8/1842573adabad9b3d.jpg)
2. Térdhúzás
Most hajlítsuk be az egyik, majd másik térdünket, szorítsuk a mellkasunkhoz 20 másodpercig. Közben lazítsuk el a hátizmainkat.
![](/media/uploaded/7/6/7683573adad8523a4.jpg)
3. Tekeredés
Ez is egy remek módszer. Feküdjünk a hátunkra, majd az egyik térdünket csavarjuk az egyik oldalra, maradjunk így 20 másodpercig, majd forduljunk át a másik térdünkre.
![](/media/uploaded/7/8/7849573adadcea363.jpg)
4. Kulcsoljuk át a combjainkat
Úgy kell eljárni, ahogyan a mellékelt ábra mutatja. Feküdjük hanyatt, húzzuk fel a lábainkat, tegyük keresztbe, és karjainkkal a combjainknál tartsuk meg magunkat. 30 másodpercig kell kibírni, utána váltsunk lábat.
![](/media/uploaded/8/0/8033573adae030246.gif)
5. Térdelés
Az egyik lábunkkal térdeljünk le, maradjunk így 30 másodpercig, majd ugyanezt a módszert kell a másik lábbal is elvégezni.
![](/media/uploaded/2/1/2163573adae477c6b.jpg)
6. Fekve nyújtás
Feküdjünk oldalt, majd a lábunkat hátulról húzzuk magunkhoz. 30 másodpercig így kell tartanunk magunkat, majd megfordulva a másik lábunkkal kapcsolatban is ugyanez az eljárás.
![](/media/uploaded/6/5/6546573adae817002.jpg)
7. Faltámasz
Támaszkodjunk arccal előre a falnak, hajoljunk kissé előre, majd álljunk a sarkainkra. Maradjunk ebben a pozícióban 30 másodpercig.
![](/media/uploaded/5/4/5480573adaec1e51d.jpg)