A “krokodil torna” minden gerincproblémát megold!
![](/media/5/hu/u_hu_5_1906.jpg)
A krokodil módszert ausztrál orvosok fejlesztették ki, miután megfigyelték azt, hogy ezen óriás hüllők gerince mennyire fejlett. Ezután tanulmányozni kezdték az állat mozgását, életmódját, és ennek alapján kialakították azt a gyógytornát, amelyet a krokodilról neveztek el.
A módszer enyhíti a gerincfájdalmakat, mérsékli az elváltozásokat, helyreállítja, vagy megakadályozza azok kialakulását.
1. Gyakorlat
Feküdjünk hanyatt, a karjainkat tárjuk szét, vállszélességbe terpesszük szét a lábainkat, majd dőljünk oldalra 8-szor, előbb jobbra, majd balra.
![](/media/uploaded/2/9/29665891977701f40.jpg)
2. Gyakorlat
Feküdjünk hanyatt, majd tegyük keresztbe a lábainkat, és így is dőljünk 8-szor jobbra, majd balra.
![](/media/uploaded/1/4/14685891977a255c9.jpg)
3. Gyakorlat
Feküdjünk hanyatt, és az egyik lábfejünket tegyük fel a másikra, majd előbb forduljunk ki 4-szer jobbra, 4-szer balra.
![](/media/uploaded/7/6/76065891977e0f74d.jpg)
4. Gyakorlat
Feküdjünk hanyatt, emeljük fel a térdeinket, majd 8-szor jobbra, és ugyanennyiszer balra dőljünk oldalra.
![](/media/uploaded/8/1/818058919781de6e8.jpg)
5. Gyakorlat
Feküdjünk hanyatt, tegyük keresztbe az egyik térdünket, úgy, hogy az egyik legyen felhúzva, majd dőljünk oldalra 4-szer jobbra, és szintén 4-szer balra.
![](/media/uploaded/4/7/473858919784e8fea.jpg)
6. Gyakorlat
Feküdjünk hanyatt, mindkét lábunkat húzzuk fel a mellkasunkig, majd dőljünk 8-szor jobbra, majd balra.
7. Gyakorlat
Feküdjünk hanyatt, majd az egyik lábunkat kiegyenesítve emeljük fel, és maradjunk ebben a pozícióban 5-6 másodpercig. Ezt követően a másik lábunkkal is ismételjük meg a gyakorlatot.
![](/media/uploaded/2/0/20725891979023cae.jpg)
A módszer enyhíti a gerincfájdalmakat, mérsékli az elváltozásokat, helyreállítja, vagy megakadályozza azok kialakulását.
Íme a gyakorlatok az erősebb hátgerincért!
1. Gyakorlat
Feküdjünk hanyatt, a karjainkat tárjuk szét, vállszélességbe terpesszük szét a lábainkat, majd dőljünk oldalra 8-szor, előbb jobbra, majd balra.
![](/media/uploaded/2/9/29665891977701f40.jpg)
2. Gyakorlat
Feküdjünk hanyatt, majd tegyük keresztbe a lábainkat, és így is dőljünk 8-szor jobbra, majd balra.
![](/media/uploaded/1/4/14685891977a255c9.jpg)
3. Gyakorlat
Feküdjünk hanyatt, és az egyik lábfejünket tegyük fel a másikra, majd előbb forduljunk ki 4-szer jobbra, 4-szer balra.
![](/media/uploaded/7/6/76065891977e0f74d.jpg)
4. Gyakorlat
Feküdjünk hanyatt, emeljük fel a térdeinket, majd 8-szor jobbra, és ugyanennyiszer balra dőljünk oldalra.
![](/media/uploaded/8/1/818058919781de6e8.jpg)
5. Gyakorlat
Feküdjünk hanyatt, tegyük keresztbe az egyik térdünket, úgy, hogy az egyik legyen felhúzva, majd dőljünk oldalra 4-szer jobbra, és szintén 4-szer balra.
![](/media/uploaded/4/7/473858919784e8fea.jpg)
6. Gyakorlat
Feküdjünk hanyatt, mindkét lábunkat húzzuk fel a mellkasunkig, majd dőljünk 8-szor jobbra, majd balra.
![](/media/uploaded/3/4/34685891978b28cbc.jpg)
7. Gyakorlat
Feküdjünk hanyatt, majd az egyik lábunkat kiegyenesítve emeljük fel, és maradjunk ebben a pozícióban 5-6 másodpercig. Ezt követően a másik lábunkkal is ismételjük meg a gyakorlatot.
![](/media/uploaded/2/0/20725891979023cae.jpg)