Perdre 5kg en 1mois

Perdre 4 à 5 kg en un mois est tout à fait réalisable : c'est un objectif raisonnable qui peut être atteint sans mettre en danger sa santé. Comment faire et que manger ? Des conseils et des idées de menus pour une semaine type.

Aliments à diminuer
Pour baisser les apports en calories, il faut :
• supprimer le sucre ;
• limiter les matières grasses ;
• limiter les féculents.

Pas d'aliments interdits
La perte de poids étant de 1 kg par semaine, pas de mesure drastique. L'idéal est de manger de tout mais en petite quantité.
Aliments à volonté
Les aliments suivants peuvent être consommés à volonté :
• légumes crus ;
• légumes cuits à l'eau ;
• salade.


Semaine type

Jour 1Matin
• Thé.
• 2 biscottes et 10 grammes de beurre.
• Fromage blanc à 0 %

Midi
• Carottes en salade.
• Courgettes en gratin (25 gr d'emmental) et steak haché à 5% de MG.
• Yaourt à 0 %
• Poire.

Soir
• Salade d'endive et coeur de palmier.
• Haricots verts vapeur et filet de poulet curry.
• Petit suisse 0 %
• 1 pomme.

Jour 2Matin
• Café.
• 2 tartines de pain (30 grammes) et beurre (10 grammes).
• Yaourt à 0%
Midi
• Asperges en vinaigrettes.
• Lapin à la moutarde et brocolis.
• Salade de fruits (50 grammes de pommes et d'orange, 80 gr de banane).
• Fromage blanc 0 %

Soir
• Salade de tomate et thon nature.
• Darne de saumon en papillote et 100 grammes de riz.
• 25 gr d'emmental.
• Clémentine.

Jour 3Matin
• Thé.
100 grammes de céréales avec 200 mL de lait écrémé.
• Petit suisse 0 %

Midi
• Salade de morue (125 gr), pomme de terre (100 gr) et chou fleur.
• Yaourt 0 %
• Poire.

Soir
• Concombre avec sauce version tzatziki (yaourt 0 %, 1 cuillerée à café d'huile d'olive, ail, ciboulette,menthe coriandre) et filet de dinde.
• Salade.
• Fromage blanc 0 % aux fraises.

Jour 4Matin
• Thé.
• 30 gr de pain + 10 gr de beurre.
• Fromage banc 0 % et 2 cc de miel.

Midi
• Salade façon coleslaw (carotte, chou blanc, pomme verte râpée, 3 cc de yaourt 0 %, vinaigre).
• Crevettes persillade.
• Yaourt 0 %
• Pomme.

Soir
• Taboulé (100 gr de semoule) concombre, tomate
• , poivron.
• 1 tranche de jambon blanc découenné.
• Petit suisse 0 %
• 80 grammes de bananes.

Jour 5Matin
• Thé.
• 30 gr de pain + 10 gr de beurre.
• 1 oeuf coque.
• ½ tranche de jambon
• Midi
• Salade de mâche et tomates.
• Pommes de terre vapeur (+ 5 gr de beurre) et colin au four.
• 25 gr de brebis.
• Yaourt 0%

Soir
• Omelette au fromage (3 oeufs + 25 gr d'emmental) et salade.
• Salade de fruits orange (100 grammes) kiwi (100 grammes).
• Fromage blanc 0%

Jour 6Matin
• Café.
• 2 biscottes + 10 gr de beurre.
• Fromage blanc 0 %

Midi
• Courgettes en salade.
• Carottes vapeur et colin en papillote.
• Yaourt 0 %
• 1 pomme.


SoirSaumon fumé, salade de pâtes (100 gr).
• Salade.
• 25 de camembert.
• Petit suisse 0 %
• 200 gr de pastèque.

Jour Matin
• Thé.
• 100 gr de céréales + 200 ml de lait écrémé.
• Yaourt 0 % avec 1 cc de miel.

Midi
• Pomme de terre (100 gr) et carotte au four et steak haché.
• Salade.
• Clémentine.
• Yaourt 0 %

Soir
• Salade carotte, poivron, tomate, pâtes (100 gr), poulet (85 gr) et chèvre (25 gr).
• Fromage
Que pensez vous de ce régime ??

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